Desta forma, o propósito é preservar nossos horários e hábitos, apesar de comer certos alimentos que saiam de nossa orientação dietética. Elias retrata as seguintes recomendações pra resistir à tentação permanente de comida e bebida pagas previamente. Respeitar as 5 refeições, evitando beliscar entre as refeições durante todo o dia.
1. Quanto às refeições, manter um controle sobre o assunto as quantidades. Embora possa auxiliar toda a quantidade que quiser, é considerável terminar a refeição farta, no entanto sem sentir que estou com o propósito de explodir, porque isto me fará digestões pesadas, inchaço abdominal, gases e, possivelmente, aumento de peso. Tentar mastigar bastante e comer devagar nas refeições principais, em em torno de 20-trinta minutos.
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- 15 de fevereiro de 2017 às 3:08 pm
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Pra essa finalidade, poderia ser de vasto socorro nos auxiliar um prato ou dois com a quantidade que carecemos tomar em nossa rotina. Será melhor que nos suspender algumas vezes a tomar quantidades mais pequenas porque portanto não saberemos quanto temos comido. 2. Em nossas refeições principais tentar não transportar-nos a vista e apanhar o que mais possa apetecernos, já que isso nos vai conduzir os alimentos mais calóricos.
Pelo contrário, confiar-nos de nossa justificativa e escolher aqueles alimentos que são mais saudáveis e que nos trazem maiores proveitos a grande prazo, embora não calmen essa amargura precoce, tal quanto os outros. Nossos pratos necessitam acrescentar uma porção de legumes, tais como, em saladas frescas, gaspacho, cremes frias, o vapor ou refogadas. Evitar que esses vegetais estejam fritas ou panadas.
Também devemos anexar uma porção de proteínas: carnes, peixes ou ovos. Ademais, queremos adicionar alguma porção de legumes, como um humus, ou de hidratos de carbono, como massa, arroz ou batata, combinados com legumes e proteína para o meio-dia. 3. Tenta avaliar a característica das refeições e o que você traz pra tua saúde.
Algumas vezes comemos alimentos não recomendados por pura atração, parecem mais saborosos, mas realmente sabem melhor alimentos mais saudáveis como peixes assados ou peitos de frango grelhado com o suplemento extra do benefício pra saúde que nos dão. 4. Em conexão às bebidas, descobre que diversas carregam enorme quantidade de açúcar, com um maior reforço de calorias.
Se você tem sede, a água é o que mais vai te refrescar e saciar. Se, pelo contrário, você aparecia simplesmente beber qualquer coisa, tentar escolher alguma bebida que possa ser “zero açúcar” e deixa os coquetéis pra momentos mais pontuais. 5. Estamos de férias e podemos tomar um alimento “especial”, de consumo ocasional que não solamos incluir em nossa dieta tradicional. Seria uma interessante idéia ter preferências e escolher um capricho, ao invés nos permitir o luxo durante todo o dia, assim como também nos vai apeteciendo. É recomendável ter claro que não existem alimentos proibidos, no entanto sim alguns mais saudáveis do que outros.
Sendo assim, eu posso tomar alguns em maior quantidade e mais vezes que outros. No buffet precisamos nos auxiliar um prato ou 2 com a quantidade que carecemos tomar em nosso dia a dia. O que você necessita dizer um ‘não’ categórico?